Meáchan a chailleadh sa choincheap a nglactar go ginearálta leis, tá baint aige le haiste bia a shrianann go docht nó fiú aon ghrúpa bianna ón roghchlár. Mar thoradh air sin, ní fhaigheann an comhlacht na substaintí atá i gcomhdhéanamh ach an táirge a chinn siad faillí a dhéanamh. Agus ag an am céanna, go minic i scéalta grinn cloisimid frása den sórt sin cad ba chóir a ithe chun meáchan a chailleadh? Déanaimid gáire faoi seo, ach tá údar an fhrása seo, go leor aisteach, gar don fhírinne, ós rud é go bhfuil táirgí ann le haghaidh meáchain caillteanas i ndáiríre. Níl sé faoi draíocht, ach faoi na claochluithe ceimiceacha is gnách a tharlaíonn i ngach gcorp daonna. Níl tábhacht ag baint le aiste bia anseo, le húsáid táirgí áirithe, gnáthaítear na feidhmeanna coirp go léir, a fheabhsaíonn meitibileacht, agus cuireann siad le meáchain caillteanas.
Ith, ithe, ach éisteacht leis an saineolaí cothúcháin!
Tarlaíonn claochluithe bithcheimiceacha casta i gcorp an duine, ar féidir iad a rialú tríd an aiste bia a athlánú leis na substaintí cearta a chabhraíonn le próisis mheitibileach a luathú. Imoibríonn an comhlacht le tabhairt isteach bia sláintiúil den sórt sin mar seo a leanas: baintear tocsainí, luathaítear próisis meitibileach. Tá bia den sórt sin go hiomlán difriúil ón gceann aiste bia.
Baineann an aiste bia srianta agus contraindications, tá míbhuntáistí:
- is féidir dúlagar a spreagadh, mar a chuireann sé isteach ar staid mhothúchánach an duine;
- meáchan a chailleadh ag gabháil leis fonn leanúnach a ithe;
- ní mhaireann an toradh meáchan a chailleadh fada, tar éis an aiste bia roimhe seo a atosú, scaipeann an figiúr arís.
Mar sin féin, tá bealach iontaofa ann meáchan a chailleadh - saturation rialta an chomhlachta le substaintí a spreagann próisis meitibileach agus dó saille. Smaoinigh ar cad bianna sruthán saille agus a chur chun cinn meáchain caillteanas. Ina measc seo tá béilí íseal-calorie, a éilíonn go leor fuinnimh don chomhlacht a ionsú.
Liosta bianna íseal-calorie:
- glasraí: aon cabáiste, soilire, cucumbers, ginger;
- glasra ;
- roinnt torthaí: úll, líomóid, grapefruit, pomegranate, anann.
Cuireann a dtabhairt isteach sa réim bia le meáchain caillteanas tapa. Tá glasraí agus torthaí sláintiúil fiú tar éis cóireála teasa, ós rud é go gcoimeádtar gach snáithín cothaithe iontu.
Aird! Ní mholtar ach bianna íseal-calorie a ithe ar feadh i bhfad. Is fearr iad a áireamh i do aiste bia laethúil mar aon le béilí eile.
Tá sé éasca ábhar calorie laethúil na miasa a ríomh; ní mór duit achoimre a dhéanamh ar a n-ábhar sna miasa a itear i rith an lae. D'fhonn do fhigiúr a choinneáil i gcruth, níor chóir go mbeadh an t-ábhar calorie laethúil níos mó ná 2000 kcal.
Tábla calorie:
| Táirgí | Kcal in aghaidh 100 g |
| cabáiste bán | 12 |
| Cucumbers | trí cinn déag |
| Trátaí | 15 |
| Raidis | sé déag |
| Seaimpín | fiche |
| Zander | 45 |
| Anann | 48 |
| gairnéad | 72 |
| Mairteoil | 110 |
| Bradán | 200 |
| Avocado | 220 |
| Arán seagal | 250 |
| Lacha | 230 |
| Corn | 300 |
Torthaí Slimming
Tá snáithín sna torthaí go léir agus cuireann siad go leor vitimíní agus mianraí tairbheacha ar fáil don chomhlacht. Tá beagnach gach torthaí íseal i calories, ach tá an chuid is mó acu ard i siúcraí, agus mar sin níl siad oiriúnach le haghaidh meáchain caillteanas.
- Úlla.Tá an aiste bia úll tóir i gciorcail leathan. Taifid maidir le hábhar na vitimíní, agus cuireann substaint úsáideach den sórt sin mar peictin chun cinn colaistéaról a bhaint as an gcomhlacht, feabhsaíonn scaipeadh fola agus feabhsaíonn sé motility intestinal. Oibríonn úlla cosúil le scuab don chomhlacht, ag fáil réidh le substaintí díobhálacha agus stagnant. Laghdaíonn cuimsiú úlla i mias a ábhar calorie iomlán go suntasach.
- gairnéad.Tá 15 aimínaigéid, vitimíní K, C, B, potaisiam, fosfar agus copar ann. Cuireann glanadh na soithigh fola chun cinn agus deireadh a chur le colaistéaról, athnuachan cille, troideann ailse (is frithocsaídeoir é), feabhsaíonn sé leaisteachas craiceann. Tá snáithín ag pomegranate a chabhraíonn leis an intestines a ghlanadh agus meáchan a chailleadh.
- Grapefruitsan áireamh i réim bia go leor aistí bia. Tá peictin ann, mar gheall ar a laghdaítear scaoileadh inslin agus laghdaítear goile, laghdaítear puffiness, agus spreagann vitimíní B agus C meitibileacht cille. Chun meáchan a chailleadh faoi 2 kg in aghaidh na míosa, is leor 1. 5 pomegranates in aghaidh an lae a chur san áireamh i do roghchlár. Dóibh siúd nach maith leo blas searbh na grapefruit, is féidir leat é a chaolú le sú nádúrtha eile níos milse.
- Anann.A bhuíochas leis an ábhar sa torthaí seo den bromelain einsím, cuireann anann le meáchain caillteanas. Luathaíonn Bromelain próisis meitibileach, spreagann sé sintéis saillte agus próitéiní, feabhsaíonn sé an próiseas díleácha agus normalaíonn sé an stól. Cuireann anann meáchain caillteanas chun cinn is cuma cé acu a chaitear roimh nó tar éis béilí. Má itheann tú anann roimh béilí, ansin beidh do appetite laghdú go suntasach, agus beidh an duine a satiated níos luaithe. Normalizes píosa anann a itheann tar éis féasta flúirseach ionsú bianna sailleacha agus soláthraíonn sé obair chobhsaí don bholg.
- Líomóid.Déantar é a ithe úr, agus i seasoning, tugann an toradh seo éagsúlacht d'aon aiste bia. Tá comhábhair atá gníomhach go bitheolaíoch a chuireann meáchain caillteanas chun cinn, a dhéanann difear don chomhlacht mar seo a leanas: sruthán saille agus spreagann sé meitibileacht próitéine.
glasraí meáchain caillteanas
Tá íosmhéid calraí sa chuid is mó de na glasraí, agus ag an am céanna tá siad saibhir i mianraí agus vitimíní riachtanacha don chomhlacht. is glasraí na bianna is fearr le haghaidh meáchain caillteanas tapa.
- Cabáiste. . . Tá gach cineál cabáiste an-saibhir i snáithín, a bhfuil éifeacht tairbhiúil aige ar phróisis meitibileach agus meáchain caillteanas. Ní cheadaíonn an t-aigéad tartronic atá i cabáiste saille subcutaneous a thaisceadh, agus cosnaíonn an seiléiniam atá sa ghlasra seo an comhlacht ó Atherosclerosis, baintear colaistéaról agus cuireann sé cosc ar chealla ailse ó iolrú.
- Soilire.Glasra íseal-calorie ina bhfuil blátholaí, aimínaigéid, próitéiní agus mianraí. Is leigheas maith é soilire le haghaidh éidéime, mar gheall ar a chomhdhéanamh, cuireann sé meáchain caillteanas chun cinn, spreagann sé an próiseas díleá agus cabhraíonn sé le tocsainí a ghlanadh.
- Cúcamar- bia is fearr leat daoine meáchan a chailleadh. Flaunts an glasra seo ar an roghchlár aistí bia go leor. Mar gheall ar ábhar méid mór leachtach, is glasraí íseal-calorie é, nuair a chaitear é, glanann sé, cuireann sé deireadh le sreabhach breise agus cuireann sé deireadh le puffiness agus meáchain caillteanas.
- Sinséar.cuireann fréimhe ginger meáchain caillteanas i bhfoirm ar bith chun cinn. Déantar deochanna as sinséar talamh triomaithe, a chuirtear le miasa éagsúla mar seasoning. Déantar sailéid as fréamh úr, agus tá picilte ina theannta sin iontach d'iasc. Baineann an gléasra an iomarca taise mar gheall ar a ábhar ard potaisiam, agus a bhuíochas le blátholaí, atá saibhir i ginger, luathaítear próisis meitibileach agus déantar saill a thiontú go tapa i bhfuinneamh.
Ní chuireann an chuid is mó de aistí bia teorainn le glasraí, is féidir iad a ithe amh nó próiseáilte go teirmeach, ní laghdóidh an méid snáithín atá i láthair iontu as seo.
saillte slimming
Ag leanúint leis an liosta bianna a chabhraíonn le meáchan a chailleadh, ní féidir le duine teip a thabhairt faoi deara iad siúd a normalú an fhaireog thyroid. Ós rud é go minic go mbaineann otracht le sárú ar tháirgeadh hormóin, cinntíonn feidhmiú ceart an fhaireog thyroid gnáthphróisis meitibileach agus meáchain caillteanas. Dá bhrí sin, is gá bianna saibhir i:
- maignéisiam;
- iaidín;
- L-carnitine;
- taurín;
- vitimín C.
Tá an hormone leptin freagrach as an meitibileacht lipid ceart, atá riachtanach chun meáchan a chailleadh sa bolg, chun é a tháirgeadh is gá cúlchistí aigéid shailleacha il-neamhsháithithe, atá le fáil in iasc sailleacha, olaí glasraí agus cnónna a athlánú.
- Iascis gá 300 g ar a laghad a ithe gach lá, ní mór é a steamed nó a stewed. Mar sin, caomhnaítear na tairbhí go léir ann. Iasc tá a lán saillte sláintiúil, mianraí, iaidín agus fosfar, atá riachtanach le haghaidh feidhm na hinchinne agus normalú próisis meitibileach. Moltar iasc sailleacha le haghaidh comhshamhlú níos fearr a chomhcheangal le glasraí agus luibheanna.
- Cnónna- foinse saillte sláintiúil, go maith le haghaidh sneaiceanna, mar a laghdaíonn siad appetite, troid ocras agus sáithithe le fuinneamh. Moltar gan níos mó ná dornán cnónna a ithe in aghaidh an lae, mar gheall ar a n-ábhar ard calorie.
- Ola plandúil(olóige, flaxseed, lus na gréine) comhdhéanta de saillte sláintiúil. Moltar é a chur le miasa te nó sailéid réamhdhéanta, níor chóir é a théamh, ar shlí eile caillfear gach airíonna úsáideacha.
beidh próitéin cabhrú leat meáchan a chailleadh
Is ábhar tógála é próitéin do chealla aon orgánaigh bheo, agus mura bhfuil sé go leor, chun an fuinneamh atá ar iarraidh a athlánú, tosaíonn saille a charnadh. Le iontógáil próitéine leordhóthanach le linn aclaíochta, méadaítear mais muscle agus déantar fíochán saille a ithe.
Aird! Chun próitéin a chomhshamhlú, caitear i bhfad níos mó fuinnimh ná próiseáil saillte agus carbaihiodráití. Mar thoradh air sin, cailltear mais saille agus méadaítear fíochán muscle.
Ard i próitéine agus saillte sláintiúil i bhfeoil, iasc, uibheacha, pischineálaigh, agus táirgí déiríochta agus bainne coipthe.
- Sáithíonn táirgí déiríochta agus bainne coipthe le próitéin atá éasca le díleá, cailciam, cuidiú leis an intestines miocrorgánaigh dhochracha a chomhrac. Is gá cáis teachín agus kefir a ithe go rialta chun díolúine a mhéadú, meitibileacht a luathú agus meáchan a chailleadh.
- Is foinse próitéin ainmhíoch, saille, iarann agus vitimíní í feoil. Chun go leor a fháil do dhuine, is leor 100-200 g. Buíochas le cuid chomh beag, ní shíneann an boilg agus cuireann sáithiúchán isteach go tapa, rud a spreagann meáchain caillteanas. Moltar miasa feola a chomhcheangal le snáithín glasraí chun cuidiú leis an intestines ina chuid oibre.
- Tá vitimín D, since, cailciam in uibheacha agus tá siad go maith don bhricfeasta agus don dinnéar. tá próitéin le haghaidh meáchain caillteanas.
- Tá pischineálaigh saibhir i próitéin glasraí, ar féidir iad a chur in ionad ainmhithe go héasca le linn troscadh. Tá snáithín ann chun cabhrú le meáchain caillteanas agus go leor vitimíní.
Tar éis anailís a dhéanamh ar liosta na dtáirgí úsáideacha, níor cheart dearmad a dhéanamh ar uisce, gan nach féidir meáchain caillteanas ná gnáthfheidhmiú gach orgáin agus córais. Más féidir le gach duine na miasa a oireann dá blas a roghnú, tá gá le huisce do gach duine.
Tuairim shaineolach
Cothaitheoir:"Deir an t-alt gurb é ceann de na bealaí is iontaofa chun meáchan a chailleadh ná úsáid a bhaint as cothaithigh a spreagann meitibileacht agus go dtiocfaidh dó sa bhreis ar saill. Go deimhin, níl na bianna seo a leanas - glasraí, luibheanna agus torthaí - dóirí saill (seachas torthaí citris. agus papaya ) agus ní spreagann siad próisis meitibileach ar chor ar bith Siad ní hamháin go dtugann an comhlacht an cóimheas riachtanach na cothaithigh, agus go bunúsach casadh sé amach go bhfuil duine ar aiste bia faoi cheannas carbaihiodráití mall Ciallaíonn sé seo go bhfuil an satiety miasa den sórt sin a bheith beag, agus ní mór duit iad a ithe go minic agus go codánach, tá sé inmholta an roghchlár a chomhcheangal le táirge sách blasta mar uachtar bhuailtí nó iógart (sailéid torthaí). is fearr, ós rud é go bhfuil cion saille fiú ag kefir faoin gcéad a chruthaíonn mothú satiety, agus maidir le kvass is féidir linn a rá go bhfuil kvass ceannaithe go minic ersatz, nach coipeann, ach a chruthaítear ó phúdair ag baint úsáide as. carbónú saorga. "
Léirmheasanna
- Bean, 31 bliain d'aois: "Is próiseas ríthábhachtach é roghnú bianna le haghaidh meáchain caillteanas chun meáchan coirp a chailleadh. Dá bhrí sin, chinn mé m'aiste bia féin a chumadh bunaithe ar chomhairle ó chothaitheoir agus ó shaineolaithe sa réimse seo. Ní cheadaítear modhanna den sórt sin ní hamháin chun tosú ag ithe go cumasach agus go cothrom, ach freisin chun fáil réidh leis na punt breise atá le fada leadránach i gceann cúpla mí. "
- Bean, 34 bliain d'aois: "Aontaím go bhfuil cothú mar bhunús le meáchain caillteanas maith. Tá sé tábhachtach aird a thabhairt ar an méid a itheann tú. Thosaigh mé ag ithe ceart agus gan ach bia sláintiúil agus glasraí úra a ithe. Bheith ó bhreis saillte, friochta agus alcól, thosaigh mé ag tabhairt faoi deara, conas a dhéanann an comhlacht iarracht chun fáil réidh le saille carntha i rith an ama ar fad ar a chuid féin".
- Cailín, 22 bliain d'aois: "Iompaigh sé amach a bheith gnáth meáchan a chailleadh ach amháin le gnáth-aiste bia. Is maith liom an bia agus chinn mé é a shíneadh. Sé mhí ina dhiaidh sin, ní raibh an toradh fada le teacht. "